健身飲食要吃對 營養元素需補充

運動健身和飲食需要相互搭配，這樣才會使我們的身體更加健康。不僅如此，如果在運動健身過程中飲食沒有合理安排，是會使我們的身體健康出現問題的。日常有運動習慣的朋友們需要注意補充一些營養元素哦。

運動健身的飲食建議

定時喝水。我們人體每天都至少需要1800ml的水，進行鍛煉的話則需要更多。所以建議大家每隔2-3小時喝一杯水；當然早上起床第一杯水是最重要的。

運動前應食用少量食物?？崭购蛣傔M食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

多吃營養補品有利于提高健身效果。實際上，對于大多數健康的成年人來說，補品是根本不需要的。生命肌體維持健康狀態所需要的數十種養分，只能從每天吃的各種食物中獲取。多吃營養補品，會造成營養上新的不平衡，損害健康。

飲食計劃。不管你是素食者還是肉食者，都應該注意營養的平衡攝入，每天不一樣的飲食計劃對身體的內平衡有著不可忽略的作用，所以建議大家一般做一次飲食計劃最好是一星期以上。

運動后不宜吃魚肉等酸性食物。運動后，人體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內酸堿平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

與此同時，以下這些營養元素對有運動習慣的朋友們也是很重要的。

運動健身需補充的營養元素

鉀元素。大部分運動者日攝取鉀元素不到推薦量的一半。鉀有助于收縮肌肉，調節流汗時的體液和礦物質平衡。造成缺鉀的原因，是你吃的水果和蔬菜還不夠多。

蛋白質。蛋白質除了吃含有動物性蛋白質的食物外，還應多吃富于植物性蛋白質的豆制品。黃豆芽含有豐富的天門冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代謝，推遲疲勞的出現，是一種價廉物美、適合健身鍛煉者的食品。

碳水化合物。是人體運動時的最佳能源，但人體碳水化合物的儲存有限。有氧情況人體會燃燒脂肪來提供能量。蛋白質則主要在運動后幫助肌肉的修復和增長。

維生素E。28%的運動者缺乏維生素E：每天需補充15毫克維生素E。維生素E能增強免疫力，天然高脂的植物油、堅果和種子等，通常含有豐富的維生素E。

無論是運動還是飲食一定都要適量合理才是最科學的。