長期脫發需補充什么營養元素？

脫發現象是不分男女的，任何人都有可能會有脫發的現象，有什么辦法可以進行調理呢？在這里，要為大家介紹的是飲食調理脫發的方法，快來看看有哪些食物對脫發會有所幫助吧。

脫發需補充的營養元素

建議患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等。

富含鐵元素的食物也有可以起到生發的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉、禽類等。

多食含碘高的食物，可以幫助頭發快速生長，如海帶、苔菜、發菜、海蜇、海參、紫菜、柿子。

水果和蔬菜都是含堿性的物質，減少致病，致癌等疾病的可能性，均衡人體所需營養物質。

維生素也是頭發營養所需的主要成分，患者宜多食富含維生素E的食物，如，黑芝、芥菜、菠菜等。

接下來，就來看看脫發應該吃些什么吧。

脫發吃什么好

牛排：牛排，想想就是高品質的生活，但是，就是適當的吃一點牛排，也是有希望幫助您遠離脫發的！遠離脫發就是很多人夢寐以求的事情，在生活中您就要注意自己的健康飲食措施。養發固發。牛排含有豐富的蛋白質、鐵和鋅，其中，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結在毛囊中，起到固發護發的作用。同時，頭發的大部分營養來源于蛋白質，所以高蛋白的牛排也有助于頭發健康，有效的防止了脫發的產生。

杏仁：杏仁也是有防止脫發的效果的，適當的飲食，不僅僅是對我們的身體調劑有好處，也會幫您遠離脫發的傷害！進行健康的飲食就會有遠離脫發的功效，您在生活中就要注意自己的健康飲食，遠離脫發的發生。研究發現，脫發的人更易缺乏維生素B6維E鐵和鋅。另外，高脂肪飲食會造成男性雄性激素的增加，導致脫發。而杏仁中含有豐富的維生素E和鋅，可以降低膽固醇，根治脫發的超級食品。

雞蛋：不小小看了小小的雞蛋，就是這樣的雞蛋飲食，就會幫助您遠離脫發的困擾！在生活中其實會有很多的健康脫發飲食，您在生活中就要注意自己的健康飲食措施。雞蛋和奶制品如酸奶，蛋白質的良好來源，同時，雞蛋中含有硒和鎂，這些礦物質都可幫助頭發散發健康的魅力，解決了脫發的煩惱。

脫發吃什么水果好

蘋果。蘋果中含有頭發所需的大量營養，其中蘋果酸可以防止頭發的干燥，另外蘋果之中的營養成分還能夠抑制頭皮屑的生長，有鎮定頭皮和止癢的功能。

金橘。金橘中富含大量的維生素C，具有刺激頭皮新陳代謝的作用。它還能使染發后的發色保持鮮亮，同時其清新香味則能夠讓人精神放松，起到提神醒腦的作用。

蜜桃。蜜桃所含的營養成分有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵和維生素B及C等，能給予頭發高度保濕和滋潤，增強頭發的柔軟度。

楊桃。楊桃被稱作V活力精靈，這一水嫩多汁的水果，是所有水果中含糖量最高的一種，內含多種營養成分，可以幫助體內消化、滋養和保健，對頭發具有保濕及增強彈性的作用，讓頭發恢復天然美態。

奇異果。奇異果中富含胡蘿卜素、維生素C、精氨酸，除了卓越的抵抗衰老的本領，即抗輻射、氧化和自由基，還含有大量的ALA酸，能幫助秀發維持水分，防止頭發干燥，可全面改善頭發狀態。

如果你也有脫發現象，不如就試試以上食物吧。