睡眠質量差患癌風險高 多吃6食物幫助睡眠

很多人認為睡覺睡不夠影響身體健康，殊不知睡覺太多其實同樣影響身體健康。英國《每日郵報》有一項研究報道顯示：每天睡覺超過9小時的人，患癌的風險會明顯升高，特別是那些超重和打鼾的人，更要提高警惕！

每天睡覺超9小時更易患癌

美國哈佛大學醫學院某位博士與其研究團隊做了一項關于“癌癥與睡眠時間”的研究實驗，他們以7.6萬女性與3萬男性作為研究對象，對他們的體重情況、一天睡眠時間、打鼾情況等進行分析。研究結果顯示，在1973名患腸癌的病人當中，多數人的睡眠時間是超過9小時的，這些睡眠時間超過9小時的人患腸癌的比率是正常人（睡眠時間在7小時左右）的1.4倍-2倍！此外，那些有超重、睡眠時打鼾的人患癌癥的風險會更高。

睡眠質量差患癌風險高

為何睡眠時打鼾也會使患癌風險提高？研究者表示，睡覺時打鼾可能會引起阻塞性睡眠呼吸暫停，導致間歇性缺氧，造成睡眠質量下降，增加了患癌的可能性。另外，打鼾引起的睡眠不足現象會導致疲勞、困倦，更想睡覺，使得人們又利用更多的時間來補充睡眠，從而造成惡性循環。

癌癥的發生與睡眠有著密切聯系，睡眠受到干擾會影響免疫系統，使體內對抗癌癥的巨噬細胞轉為幫助癌癥擴散，因此保證優質的睡眠對身體健康來說至關重要。對于一般人來說，每天晚上最佳的時間時間應該有7-8小時，每天晚上最好11點前入睡，睡前關掉不必要的光源、手機，睡覺之前洗個熱水澡，都有助于睡眠。

多吃6食物幫助睡眠

想要獲得好的睡眠，飲食也是一大關鍵。那么吃什么能幫助睡眠？

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！

全麥面包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

洋甘菊茶

有睡眠困擾的人無不視茶、咖啡等含有咖啡因的飲料為大忌，但其實洋甘菊茶的咖啡因卻能有效促進睡眠，還能達到安神助眠的作用，使你的睡眠品質更加穩定！

優格

優格內富含的色胺酸能在體內合成褪黑激素有效幫助睡眠。此外，若能搭配碳水化合物一起食用效果更好！例如：麥片、餅干或面包。但切記避免食用含高糖份的食材，不但會影響睡眠甚至體重增加。

酸櫻桃汁

睡前喝點帶點酸性的含糖果汁可不必感到心虛！唯一要注意的就是記得刷牙，否則可能只會提早去向你的牙醫師報到。研究證實，睡前喝杯酸櫻桃汁，里面的褪黑激素會引發睡眠反應并延長熟睡時間。

如果你不想癌癥找上門，想要擁有優質的睡眠，最好多吃些有助于睡眠的食物哦！