每天運動助你遠離糖尿病 搭配這些食物輕松控血糖

糖尿病患者的生活細節與糖尿病控制息息相關。他們的衣、食、住、行等方方面面都要謹慎小心。如果糖尿病患者有出行的需要，也應該做好充足的準備，以免突發低血糖或高血糖而危及性命。糖尿病雖然是一種威脅全身組織器官的慢性病，但是，如果糖尿病患者能夠堅持練習一遍降糖操，可以有效地降血糖，并且防控一身并發癥。

睜 ：睜眼閉眼防治糖尿病眼

糖尿病不可怕，可怕的是并發癥，糖尿病患者眼部病變就是非常常見的并發癥。為此，糖友們可以睜眼閉眼做練習。具體做法：使勁睜眼，再使勁閉眼。這樣做可以讓血液瞬間被擠回心臟，再把新鮮血液輸送至眼睛。這個動作不但可以預防糖尿病眼，對防治白內障、近視、眼睛干澀也大有益處。

顛 ：顛動腳趾治糖尿病足

不要小瞧了腳趾的力量。10只腳趾踩地，腳后跟抬起來，用腳趾支撐體重，腳后跟抬起來，放下，再抬起來再放下。就這么上下顛，如果你晚上睡覺愛抽筋，堅持顛一個月，保證半年不抽筋，更不會發生糖尿病足。并且，這么做是給心臟供血的最簡單方法，可有效防治心血管病，病情嚴重或者年紀較大的人可以扶著椅子做。

走 ：大步走路降糖減肥

一般而言，腹部大、腿細的人都易得糖尿病，并且一旦得了糖尿病，血糖就會偏高。因此，想解決這個問題就需要“走”——第一種方式是大步走，一步一米，邁開步，甩開胳膊向前走。第二種是弓步走，就是在第一種走法的基礎上，前腿有一個膝蓋彎曲下蹲的動作，稍停頓后再抬起另一條腿向前邁一步，重復膝蓋彎曲下蹲的動作。這就要求糖友們每天走10000步，連走3個月，血糖血脂都能降下來。而且晚上行走，還可以遏制第二天早上便秘，有利腸道健康，避免腸道疾病。

舉 ：上舉雙手解除困意

增強力量訓練可以明顯改善糖尿病患者血糖偏高的狀態。糖尿病患者的肌肉質量都很差，糖尿病患者可以在礦泉水瓶里灌滿沙子，一手握一個，像舉啞鈴那樣，雙臂向上伸直高舉過頭頂，然后恢復原位，反復數次。很多糖尿病人在看電視時，身體像泥一樣癱在沙發里，甚至看著看著就睡著了，坐那就犯困，這個時候就可以舉礦泉水瓶，一直舉到胳膊有酸痛感即可。

一個小動作：糖尿病患者在旅途中最好每半小時做一次“腳操”，這樣做的目的就是確保血糖穩定，以免在途中突發急性事件。

具體動作為：1、雙腳跟著地，腳趾盡量上翹；2、一只腳慢慢抬起，用腳趾在空中劃圈。之后換另一只腳，重復動作；3、腳趾著地，一只腳跟盡量上抬。換另一腳，重復動作。

當然，到了旅途地點，糖尿病患者也要留神所在酒店的位置以及周邊環境，最好勤測血糖，密切監測血糖波動情況。另外，糖尿病人在平時生活中也要注意飲食。那么，糖尿病人吃什么食物好呢？

糖尿病人吃什么食物好

蜂膠

蜂膠中所含的黃酮、萜類、烯類等化合物具有雙向調節血糖的作用，能顯著降低血糖；另外，蜂膠還能改善胰島素β-細胞和靶細胞膜的活性，改善胰島素分泌過程，促進胰島素與靶細胞膜受體結合，從而提高糖的代謝速率。

亞麻籽油

亞麻籽油中含有豐富的α-亞麻酸。α-亞麻酸能促進胰島素β-細胞分泌胰島素并使胰島素在血液中保持穩定，降低靶細胞對胰島素的抵抗，同時提高細胞膜上胰島素受體的敏感度，減少胰島素的拮抗性，從而達到有效調節血糖的目的。

糖尿病人也能吃一些藥食同源類食品，如桑葉、葛根、玉竹、苦瓜等。這類既是食物又是藥物，味甘、性平、富含微生素、微量元素和其他一些作用溫和的生物活性物質。對血糖影響不大，可以較自由選用。但桂圓、紅棗等果糖含量豐富，不宜多吃，以免引起血糖增高。

大豆卵磷脂

大豆卵磷脂能顯著增強胰臟功能，修復胰臟細胞，使其分泌足量的胰島素，降低血糖，將血液中的葡萄糖運送到細胞中，有效調節人體血糖的含量。

小貼士：糖友需要更多地補充水分，脫水會導致頭痛乃至升高血糖水平。糖友們外出旅游的時候，在火車上有開水供大家飲用，而飛機上送的一兩次飲料肯定是不夠的，最好在通過安檢后再買一瓶水。