如何預防妊娠糖尿病？多運動多吃高纖維食物

2017-08-05 08:32:24 家庭醫生在線

懷孕的人如果不注意很容易得妊娠糖尿病，而合理運動對于預防妊娠糖尿病能起到不錯的效果。專家指出，在孕前4～6個月經常參加體育活動，比孕期加強運動、避免營養過剩更有助于預防妊娠糖尿病的發生。

孕前運動更能預防妊娠糖尿病

與懷孕前很少活動的婦女相比，在孕前4～6個月積極參加體育活動的婦女發生妊娠糖尿病的危險性要低26%，這是哈佛大學公共衛生學院的一項研究成果。

而運動強度不同對預防妊娠糖尿病的作也不一樣，與緩慢散步的婦女相比，正常和快速散步的婦女發生妊娠糖尿病的相對危險性又降低了70%以上。如果你不怎么參加劇烈活動，那么通過快速走路和多爬樓梯也能夠有效降低發病危險。

為什么孕前運動有如此明顯的作用呢？妊娠糖尿病的發生是因為婦女受孕后激素的分泌發生變化，可能產生抵抗胰島素的作用，而孕前4～6個月適當鍛煉能夠穩定體內激素的分泌，減少胰島素抵抗，進而降低了患上妊娠糖尿病的危險性。另外，隨著孕周的增加，在懷孕24～28周時這種激素的分泌會達到高峰，因此，這個時候對孕婦進行有關糖尿病的篩查非常重要。

妊娠糖尿病的發病率在3%～5%，而且近年來，還有明顯的上升趨勢，除了運動減少，營養過剩也是增加妊娠糖尿病發生幾率的重要原因。因此隨時監測體重很有必要，一般孕婦在懷孕的頭3個月，體重增加不太明顯，三個月之后，每天的體重大概增加0.4～0.5公斤最合適，如果體重增加過快，孕婦一定要注意控制飲食。

預防妊娠糖尿病飲食需注意6點

孕婦要想預防妊娠糖尿病，在飲食上也要注意。

多攝取纖維質

首先，準媽媽在日常飲食中要多攝取高纖維的食物，比如要多蔬菜，水果，這樣可以延緩血糖的升高，幫助血糖的控制，而且也比較有飽足感。不過要注意的是，最好是不要喝果汁，而且也千萬不要無限量的吃水果。

少量多餐

一次進食大量的食物是可能會造成血糖快速的上升，且母體空腹太久的話，也是會容易產生筒體，導致血糖失衡的。所以，建議準媽媽們孕期的飲食最好是要遵從少量多餐的原則。

比如可以將每天要攝取的食物分成5-6餐，特別是要避免晚餐與隔天早餐的時間間隔的太久，同時在睡前要補充點心。

注意蛋白質的攝取

如果孕媽媽燜在懷孕之前就已經攝取了足夠的營養的話，那么小編建議你們在懷孕初期的時候，就沒有必要再增加蛋白質的攝取量。可以在懷孕中期，晚期的時候每天增加蛋白質的量，各為6克，12克。

忌富含飽和脂肪酸的食物

富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、洋油、奶油、黃油等少用，最好不用。可用植物油代替部分動物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類攝入。