為什么會失眠？吃什么有助睡眠

很多人都會出現失眠的現象，針對這樣的現象，我們只有積極的對患者進行治療，才能夠幫助患者更好的回到正常的生活之中。失眠的各種原因引起睡眠深度或頻度過短、入睡困難、早醒及睡眠時間不足或質量差等，生活中很多人都有失眠的困擾，那么到底是什么原因引起的失眠呢？失眠吃什么有助于睡眠呢？

什么原因引起失眠

因生理造成的失眠

環境的改變，會使人產生生理上的反應，如乘坐車、船、飛機時睡眠環境的變化；臥室內強光、噪音、過冷或過熱都可能使人失眠。有的人對環境的適應性強，有的人則非常敏感、適應性差，環境一改變就睡不好。

心理、精神因素導致的失眠

心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學習的壓力、未遂的意愿及社會環境的變化等，會使人產生心理和生理反應，導致神經系統的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

藥物因素

飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷癥狀均可導致失眠多夢。常見的藥物有興奮劑、鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、抗心律失常藥等。

個體功能狀態差異

不同的個體對夢感不同，即使同一個體在不同的時期，功能狀態不同，對夢感的程度也不盡相同。所以，有的人一段時間夢感強夢多，另一段時間夢感弱夢少。建議你可以使自己開心點不要想太多繁瑣的小事晚餐吃得少一先，清淡一點睡前喝點熱牛奶。

服用藥物和其他物質引起的失眠

服用中樞興奮藥物可導致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會出現戒斷癥狀——睡眠淺，噩夢多。

茶、咖啡、可樂類飲料等含有中樞神經興奮劑——咖啡堿，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會因戒斷反應引起失眠。

不良的環境和習慣

不良的環境或壞習慣對大多數人來說都可影響睡眠。如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢，過飽或饑餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。

因身體疾病造成的失眠

失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

對失眠的恐懼引起的失眠

有的人對睡眠的期望過高，認為睡得好，身體就百病不侵，睡得不好，身體上易出各種毛病。這種對睡眠的過分迷信，增加了睡眠的壓力，容易引起失眠。

失眠吃什么利于入眠

酸奶：同牛奶一樣，睡前喝一杯酸奶同樣有助于睡眠。與此同時，晚間是大腸形成糞便的過程，酸奶中含有的益生菌能夠促進消化，促進大便的形成，從而有利于第二天的排便排毒，同時酸奶中的鈣也對人體有好處。因此可以在飯后兩小時睡前喝適量的酸奶幫助睡眠。

蜂蜜水：蜂蜜的美容養顏作用眾所周知，許多人也都懂得早上喝一杯蜂蜜水的極大好處。但同時，蜂蜜水也可以在睡前喝，幫助入睡。據研究證明，蜂蜜中含有一種能夠適時地刺激大腦分泌一種能夠有助于人體情緒放松以及鎮靜的物質。因此，在睡覺前喝一杯放入少量蜂蜜的水也是有助于睡眠的。

紅酒：紅酒屬于低度發酵酒，能夠在一定程度上改善身體酸堿平衡，對人的身體有益處，而且紅酒中含有褪黑素，它是一種睡眠輔助激素，有著調節睡眠，治療失眠的作用，與此同時，紅酒有助于放松身心，舒緩睡前情緒，從而幫助人更好地入眠。尤為值得一說的是，紅酒還具有養顏減肥的功效，因此，睡前喝一點紅酒是非常有好處的。

香蕉：香蕉中含有一種能夠改善睡眠的松果體素。在晚上睡前吃一點香蕉，黑暗的條件便能夠促進人體自動合成和分泌松果體素，并經過血液循環作用于人體睡眠中樞而使人產生睡意，從而有助于入睡。

溫牛奶：對于牛奶助眠美容的功效，人們都耳熟能詳。牛奶中含有一種名為色氨酸的物質，其具有鎮靜安定的作用，人們在飲用牛奶后，牛奶中的鈣質又能夠幫助人的大腦利用色氨酸的鎮靜作用，幫助人安然入眠。因此，想要更好的睡眠質量，睡前喝一杯溫熱的牛奶吧。

治療失眠的好習慣

堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚，如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。

睡前遠離咖啡和尼古丁，睡覺前八小時不要喝咖啡。

大睡要放在晚間，白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點后還睡覺。

下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量，還能減肥。

在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量，晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

保持安靜，關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。