睡眠不足昏暗中吃東西細數(shù)導致肥胖的因素

2017-04-21 08:55:35 家庭醫(yī)生在線

熬夜會導致肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不僅會產(chǎn)生難看的黑眼圈，還會打亂人體生物鐘，為人們的健康帶來肥胖諸多危害。法國《費加羅報》引述2位法國專家言論稱，睡眠缺乏無法彌補，連續(xù)2天睡眠不足，即可導致人體機能紊亂，引發(fā)肥胖等問題。

連續(xù)2天睡眠不足易引發(fā)肥胖

奧利維?科斯特醫(yī)生指出，導致兒童和成人發(fā)胖的原因有很多，睡眠不足是其中之一。原理很簡單：正常情況下，深夜處于空腹狀態(tài)時，人體會分泌使人產(chǎn)生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會分泌用于保持頭腦清醒的饑餓激素。而睡眠時間減少會擾亂這些生理機制，從而增強食欲。當睡眠充足時，人們會偏愛清淡的飲食；而當連續(xù)兩天沒睡好時，人們會不由自主地偏愛高熱量食物。

法國國家與醫(yī)學研究院主任、神經(jīng)生物學專家若埃勒?阿德里安補充道，“二次起床”會讓人一整天都無精打采，因此人體會攝入更多的食物來對抗疲勞，形成惡性循環(huán)。他強調，熬夜并不會起到減肥的作用，因為熬夜減掉的不是脂肪而是肌肉。

那熬夜多久會導致人增胖呢？如果你認為連續(xù)一周每天只睡6個小時對身體不會有什么影響，那就大錯特錯了。專家指出，除了通宵熬夜以外，長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，并且很難恢復。事實證明，連續(xù)2天睡眠不足就會對人體產(chǎn)生嚴重影響。

這些不良飲食習慣也易致肥胖

其實，除了睡眠不足會引發(fā)肥胖外，不良的飲食習慣更容易導致肥胖，如吃東西太快、工作時吃東西等等。

1、吃東西太過匆忙

當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。

2、在昏暗中吃東西

美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發(fā)現(xiàn)，那些熱衷于暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環(huán)境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時候，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。

3、吃東西嚼得太少

大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹脹和胃痛。因為，食物經(jīng)過充分咀嚼過后與唾液中的消化酶接觸的面積就會增加。那么，怎樣才算得上是充分咀嚼呢？一般來說，嚼上25次使食物呈現(xiàn)糊狀最好。

4、在餐館里吃東西

大量的研究表明，經(jīng)常外出就餐與身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數(shù)增高有著密切的聯(lián)系。美國孟菲斯大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些每周外出就餐6～13次的婦女平均每天多攝入290卡路里的能量。