零食也分三六九等 兒童首選3類(lèi)健康零食

小孩子最喜歡吃什么？當(dāng)然是零食了，難道還能是吃飯嗎？對(duì)于零食，很多家長(zhǎng)都很糾結(jié)，不想給孩子吃太多，但孩子就是喜歡，經(jīng)常自己偷著吃。該怎么辦呢？其實(shí)，對(duì)于零食家長(zhǎng)真沒(méi)必要太過(guò)“嚴(yán)苛”，有幾類(lèi)健康零食是適合兒童經(jīng)常食用的哦。

3類(lèi)健康零食兒童可經(jīng)常食用

事實(shí)上，零食也是分等級(jí)的。根據(jù)《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》，兒童的零食分為三個(gè)等級(jí)：可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個(gè)年齡階段。

可經(jīng)常食用的零食

1、奶及奶制品：主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源，保證生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)骨密度，讓寶貝長(zhǎng)得又高又帥！

2、新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。增強(qiáng)孩子的抵抗力，并幫助寶貝維持正常的體重和身高。

3、谷薯類(lèi)食物：養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣，饅頭、米飯或其他，而不是用各種小零食代替主食。谷薯類(lèi)含有碳水化合物和膳食纖維，提供寶貝每天生長(zhǎng)發(fā)育和身體運(yùn)動(dòng)所需的能量。

適當(dāng)食用的零食：葡萄干、蘋(píng)果干、香蕉干等果干類(lèi)，牛肉干、魚(yú)片、魚(yú)罐頭、肉脯等肉干類(lèi)，咖啡、奶茶、加工果汁類(lèi)。

限制食用的零食：這其實(shí)就是我們通常說(shuō)的垃圾食品，孩子多吃無(wú)益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸雞塊、炸雞翅、炸薯?xiàng)l、方便面。

兒童吃零食需要注意的事項(xiàng)

1、吃零食時(shí)間不要距離正餐太近

首先，要知道零食只能作為正餐必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5—2小時(shí)，睡前也不應(yīng)吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險(xiǎn)。

2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食

兒童青少年可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食，但每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次以?xún)?nèi)，且量不宜過(guò)多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

3、不能放任孩子吃零食

很多孩子平時(shí)總是不愛(ài)吃飯，其實(shí)就是零食吃多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，營(yíng)養(yǎng)不足就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。