古熾明 副主任醫(yī)師
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小孩子最喜歡吃什么?當(dāng)然是零食了,難道還能是吃飯嗎?對于零食,很多家長都很糾結(jié),不想給孩子吃太多,但孩子就是喜歡,經(jīng)常自己偷著吃。該怎么辦呢?其實,對于零食家長真沒必要太過“嚴(yán)苛”,有幾類健康零食是適合兒童經(jīng)常食用的哦。
3類健康零食兒童可經(jīng)常食用
事實上,零食也是分等級的。根據(jù)《中國兒童青少年零食消費指南》,兒童的零食分為三個等級:可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。
可經(jīng)常食用的零食
1、奶及奶制品:主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源,保證生長發(fā)育和增強(qiáng)骨密度,讓寶貝長得又高又帥!
2、新鮮的果蔬:保證正常的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。增強(qiáng)孩子的抵抗力,并幫助寶貝維持正常的體重和身高。
3、谷薯類食物:養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣,饅頭、米飯或其他,而不是用各種小零食代替主食。谷薯類含有碳水化合物和膳食纖維,提供寶貝每天生長發(fā)育和身體運(yùn)動所需的能量。
適當(dāng)食用的零食:葡萄干、蘋果干、香蕉干等果干類,牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等肉干類,咖啡、奶茶、加工果汁類。
限制食用的零食:這其實就是我們通常說的垃圾食品,孩子多吃無益,像小甜品,如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕;高能量零食,如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、方便面。
兒童吃零食需要注意的事項
1、吃零食時間不要距離正餐太近
首先,要知道零食只能作為正餐必要的營養(yǎng)補(bǔ)充。因此,孩子吃零食不要距離正餐太近,中間至少相隔1.5—2小時,睡前也不應(yīng)吃零食,否則不利于消化吸收及睡眠,還增加了患齲齒的危險。
2、根據(jù)運(yùn)動量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食
兒童青少年可以根據(jù)運(yùn)動量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食,但每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次以內(nèi),且量不宜過多,以不影響正餐食欲和食量為原則。
3、不能放任孩子吃零食
很多孩子平時總是不愛吃飯,其實就是零食吃多了。孩子的胃就那么大,零食吃多了,正餐自然就少了,營養(yǎng)不足就會影響孩子的生長發(fā)育。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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