零食也分三六九等 兒童首選3類健康零食

小孩子最喜歡吃什么？當然是零食了，難道還能是吃飯嗎？對于零食，很多家長都很糾結，不想給孩子吃太多，但孩子就是喜歡，經常自己偷著吃。該怎么辦呢？其實，對于零食家長真沒必要太過“嚴苛”，有幾類健康零食是適合兒童經常食用的哦。

3類健康零食兒童可經常食用

事實上，零食也是分等級的。根據《中國兒童青少年零食消費指南》，兒童的零食分為三個等級：可經常食用、適當食用、限制食用。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個年齡階段。

可經常食用的零食

1、奶及奶制品：主要提供優質的蛋白質和高吸收率的鈣源，保證生長發育和增強骨密度，讓寶貝長得又高又帥！

2、新鮮的果蔬：保證正常的維生素、礦物質、膳食纖維的攝入。增強孩子的抵抗力，并幫助寶貝維持正常的體重和身高。

3、谷薯類食物：養成吃主食的習慣，饅頭、米飯或其他，而不是用各種小零食代替主食。谷薯類含有碳水化合物和膳食纖維，提供寶貝每天生長發育和身體運動所需的能量。

適當食用的零食：葡萄干、蘋果干、香蕉干等果干類，牛肉干、魚片、魚罐頭、肉脯等肉干類，咖啡、奶茶、加工果汁類。

限制食用的零食：這其實就是我們通常說的垃圾食品，孩子多吃無益，像小甜品，如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕；高能量零食，如炸雞塊、炸雞翅、炸薯條、方便面。

兒童吃零食需要注意的事項

1、吃零食時間不要距離正餐太近

首先，要知道零食只能作為正餐必要的營養補充。因此，孩子吃零食不要距離正餐太近，中間至少相隔1.5—2小時，睡前也不應吃零食，否則不利于消化吸收及睡眠，還增加了患齲齒的危險。

2、根據運動量適當補充一些零食

兒童青少年可以根據運動量適當補充一些零食，但每天食用零食的次數應該控制在3次以內，且量不宜過多，以不影響正餐食欲和食量為原則。

3、不能放任孩子吃零食

很多孩子平時總是不愛吃飯，其實就是零食吃多了。孩子的胃就那么大，零食吃多了，正餐自然就少了，營養不足就會影響孩子的生長發育。