古熾明 副主任醫(yī)師
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小孩子最喜歡吃什么?當(dāng)然是零食了,難道還能是吃飯嗎?對(duì)于零食,很多家長(zhǎng)都很糾結(jié),不想給孩子吃太多,但孩子就是喜歡,經(jīng)常自己偷著吃。該怎么辦呢?其實(shí),對(duì)于零食家長(zhǎng)真沒(méi)必要太過(guò)“嚴(yán)苛”,有幾類(lèi)健康零食是適合兒童經(jīng)常食用的哦。
3類(lèi)健康零食兒童可經(jīng)常食用
事實(shí)上,零食也是分等級(jí)的。根據(jù)《中國(guó)兒童青少年零食消費(fèi)指南》,兒童的零食分為三個(gè)等級(jí):可經(jīng)常食用、適當(dāng)食用、限制食用。其中兒童是指3到5歲兒童和6至12歲兒童兩個(gè)年齡階段。
可經(jīng)常食用的零食
1、奶及奶制品:主要提供優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和高吸收率的鈣源,保證生長(zhǎng)發(fā)育和增強(qiáng)骨密度,讓寶貝長(zhǎng)得又高又帥!
2、新鮮的果蔬:保證正常的維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維的攝入。增強(qiáng)孩子的抵抗力,并幫助寶貝維持正常的體重和身高。
3、谷薯類(lèi)食物:養(yǎng)成吃主食的習(xí)慣,饅頭、米飯或其他,而不是用各種小零食代替主食。谷薯類(lèi)含有碳水化合物和膳食纖維,提供寶貝每天生長(zhǎng)發(fā)育和身體運(yùn)動(dòng)所需的能量。
適當(dāng)食用的零食:葡萄干、蘋(píng)果干、香蕉干等果干類(lèi),牛肉干、魚(yú)片、魚(yú)罐頭、肉脯等肉干類(lèi),咖啡、奶茶、加工果汁類(lèi)。
限制食用的零食:這其實(shí)就是我們通常說(shuō)的垃圾食品,孩子多吃無(wú)益,像小甜品,如冰激凌、糖果、巧克力、奶油蛋糕;高能量零食,如炸雞塊、炸雞翅、炸薯?xiàng)l、方便面。
兒童吃零食需要注意的事項(xiàng)
1、吃零食時(shí)間不要距離正餐太近
首先,要知道零食只能作為正餐必要的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。因此,孩子吃零食不要距離正餐太近,中間至少相隔1.5—2小時(shí),睡前也不應(yīng)吃零食,否則不利于消化吸收及睡眠,還增加了患齲齒的危險(xiǎn)。
2、根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食
兒童青少年可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)補(bǔ)充一些零食,但每天食用零食的次數(shù)應(yīng)該控制在3次以?xún)?nèi),且量不宜過(guò)多,以不影響正餐食欲和食量為原則。
3、不能放任孩子吃零食
很多孩子平時(shí)總是不愛(ài)吃飯,其實(shí)就是零食吃多了。孩子的胃就那么大,零食吃多了,正餐自然就少了,營(yíng)養(yǎng)不足就會(huì)影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育。
(責(zé)任編輯:潘瑋璐 )
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