白領減肥如何選食物？飲食瘦身三步走

2016-09-07 08:00:51 家庭醫生在線

每天都要在辦公室久坐的白領要如何減肥呢？繁忙的工作和生活往往使白領沒有閑暇時間用在減肥上，不如就試試通過飲食來減肥吧。在這里，為想要減肥的白領朋友們介紹一下吃什么可以減肥，千萬別錯過了。

白領減肥的飲食原則

智慧的選對食品，健康減輕體重第一步。

首先針對餓肚子的情況做一個小小的對策，準備一些應急的食品，比如適當的奶制品，水果，少量的堅果（如：開心果，杏仁，核桃，榛子，裝好小包，一包大概10-15顆），晚上加班準備免煮麥片（不是三合一那種），或者是超市磨制的五谷份，還有豆漿等，在上午和下午餐點、和晚上加班時享用，不要等感覺很餓的時候吃，比如上午的10點，下午的3點半左右，晚上加班的10點左右。

之所以這樣的安排一天的飲食狀況，是因為這樣可以抑制下我們的食欲，而不會在某個時間段暴飲暴食。除此之外，這樣也能養成我們慢慢吃飯的一個好習慣，也給我們做一些健康的菜肴騰出了足夠的時間。

輕松戒掉零食，輕松減輕體重

逐漸的改掉加班吃零食的習慣，開始先選擇一些相對比較麻煩不會拿起來就吃到嘴的食物，比如橙子，石榴，帶殼的堅果，還有在旁邊準備一大杯水，永遠保持杯里是有水的狀態，在時時準備以個洗干凈帶皮的蘋果。

這樣做的目的就是盡量讓我們少有時間去吃一些不必要的零食，從而戒掉我們在不知不覺中吃零食的壞習慣。很多白領經過長期的鍛煉過后，就會感覺自己的腹部在一點點的變小，從而達到了減肥的目標。

白領減肥的飲食步驟

第一步：制定減肥目標。在選擇或制定減肥餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少，而減肥后的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：用體重（公斤）÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5-23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48-61公斤之間。制定減肥目標。

第二步：攝入總量的控制。無論設定怎么樣的餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量不超過這個數字，則會有危險。800千卡是人體要求的下限，安全減肥一天攝入的熱量則應該比這個底線稍高：一般來說，女性一天應攝入1000-1500千卡，男士應為1500-1800千卡。

第三步：計算進食比例。選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質應為總熱量的30%-35%，碳水化合物應為總熱量的50%-60%，脂肪應為總熱量的10%-15%。

最后，再教教大家如何選擇食物吧。

白領減肥如何選擇食物

淀粉類食物只在早，午兩餐食用，而且每次以半碗飯份量為限，如果其中一餐淀粉的含量超過，那另一餐就需要酌量減少。

不喝含糖的飲料，所以無糖的黑咖啡，健怡可樂，無糖綠茶等都可不限量飲用。而且茶和黑咖啡中所含的咖啡因，還有幫助脂肪燃燒的效果。如果是冬天，也可以選擇沖泡式的杯湯來飲用。

挑選油脂含量較少的食物，例如：關東煮，茶葉蛋，涓絲涼面等，而關東煮的部份，如果有白蘿卜或是高麗菜卷等纖維質含量較高的，可列入優先選擇。

三餐都要注重蛋白質和纖維質的攝取，尤其是晚餐部份，在晚餐攝取足夠的蛋白質，可以讓人體在睡眠時，增加腦下垂體生長激素的分泌，有助于新陳代謝的提升。可以選擇的有：茶葉蛋，脫脂牛奶或無糖豆漿，或是中華豆腐（加清醬油）。纖維質的攝取充足，則有助于幫助排便以及增加飽足感，例如：小番茄或芭樂（一包份量），生菜沙拉（加日式和風醬）或是寒天涼糕等，都是不錯的選擇。

白領通過飲食減肥一定要選擇適合自己的哦。