嗜飲咖啡、愛吃生食易致亞健康，多吃維C調(diào)解亞健康

近日，世界衛(wèi)生組織（WHO）上海健康教育與健康促進(jìn)合作中心攜手維生素品牌善存發(fā)布一項以都市人亞健康為主題的大型網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)中的亞健康現(xiàn)象已經(jīng)極其普遍，約98.8%有不同程度的亞健康狀態(tài)，其中飲食不規(guī)律、加班頻繁成為白領(lǐng)亞健康的主要原因。

26歲~30歲成為亞健康主力軍

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)中的亞健康現(xiàn)象已經(jīng)極其普遍，約98.8%有不同程度的亞健康狀態(tài)，其中26歲~30歲人群更是成為重度亞健康的主力軍，比例高達(dá)64.2%。特別是一線城市，穩(wěn)坐重度亞健康率的冠軍寶座。目前經(jīng)濟(jì)和情感雙方的壓力，讓白領(lǐng)們不得不以透支健康的代價去換取成功，導(dǎo)致了眾多社會問題的產(chǎn)生。

飲食不規(guī)律、缺乏鍛煉導(dǎo)致亞健康

現(xiàn)代社會，不論是工作還是生活，人們的壓力都很大，工作壓力、情緒壓力、環(huán)境污染、睡眠不足、缺乏運(yùn)動等等問題都會影響到整個人的身心健康。其中，現(xiàn)代人進(jìn)食速度過快、嗜飲咖啡、保溫杯泡茶、愛吃生食、水果當(dāng)主食、或者一日三餐都是大魚大肉的，都嚴(yán)重違背了自然規(guī)律。另外，缺乏鍛煉似乎是重度亞健康人群的普遍現(xiàn)象。在上班時間，白領(lǐng)們除了倒水、上廁所幾乎就沒有任何的走動機(jī)會。

另外，在重度亞健康人群中，有近半數(shù)白領(lǐng)每周上班時間超過50小時，甚至超過60小時。長期保持相同的姿勢、長時間面對電腦輻射、腦力嚴(yán)重透支、工作壓力急劇上升……不論從什么角度來看，白領(lǐng)們的身心都一直處于緊張的奮戰(zhàn)狀態(tài)。

建議

營養(yǎng)+運(yùn)動

擺脫亞健康，最根本的解決方案還是打好身體底子，保證免疫系統(tǒng)隨時都能為我們的健康作戰(zhàn)。而全面的營養(yǎng)的攝入和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動才是提供“健康之戰(zhàn)”戰(zhàn)略物資的重中之重。

亞健康正在危害著我們的身體健康，但很多人都不知道亞健康怎么辦，這樣的話如何還自己一個健康的身體呢？下面我們就一起來看看亞健康怎么辦才好？

1。精疲力盡時

這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。

2。大腦疲勞時

堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸——亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為“健腦食品”。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)——卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。

3。壓力過大時

維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。

4。脾氣不好時

鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。

5。丟三落四時

做事丟三落四、虎頭蛇尾、粗心大意時，應(yīng)補(bǔ)充維生素C及維生素A，增加飲食中的果蔬數(shù)量，少吃肉類等酸性食物。富含維生素C及維生素A的食物有辣椒、魚干、筍干、胡蘿卜、牛奶、紅棗、田螺、卷心菜等。

6。神經(jīng)敏感時

神經(jīng)敏感的人適宜吃蒸魚。但要加點綠葉蔬菜，因為蔬菜有安定神經(jīng)的作用。吃前可以先躺下休息，舒緩緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。

7。體瘦虛弱時

體瘦虛弱的人適宜吃燉魚。在吃前最好小睡會兒。人們都習(xí)慣飯后睡覺，其實這是不正確的習(xí)慣，應(yīng)改為飯前睡一會兒，因為吃了飯再睡，身體會覺得不舒服。