睡前助眠健身小操

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健身操之一：

1.平躺在床上，雙腳打直。

2.右腳彎曲往左跨，右腳跟置于左大腿旁。

3.左手抱住右膝蓋往下壓(盡量將左肩與右膝貼近床面)。

4.頭部往右邊看，數5秒后換邊。PS：這個動作要在空腹時做。

效果：可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉。

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健康操之二：

1.身體躺平，雙手在頭后互握，雙腳伸直并攏。

2.腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高。

3.將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋4.5秒后慢慢放下。

效果：可消除肥肥的小腹，如果平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助。

健康操之三：

1.雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起。

2.讓身體好象一顆球一樣在床上滾動。

效果：有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線。

健康操之三：

1.平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展。

2.雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒后放下。

效果：有助于腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液循環，改善臀部的曲線。