睡前做做運動 睡前3個小運動可助眠

都市白領們的壓力不僅僅來源于工作同時還有家庭，這個人群容易出現的通病就是疲勞，繁忙，失眠，身體局部肥胖！通過一些簡單的睡前小運動可以將這些壓力變小同時還能緩解疲勞感，讓你在消失在煩躁和焦慮中，從而更加甜蜜的進入到夢鄉中！

仰臥抬腿運動

動作要領：

1、身體自然仰臥在床上或地板上，雙臂向上位于頭部兩側，雙腿并攏并做卷腹抬腿運動，雙腿可盡量向頭部一方上抬直至臀部提起。

2、保持雙腿上抬3-5秒后將雙腿緩慢放下，使身體恢復至初始狀態，此運動反復做3-5次即可。

注意事項：此運動因人而異，不必追求動作的準確性，盡力即可。

仰臥側屈運動

動作要領：身體自然仰臥在床上或地板上，一手向斜上方上舉并隨全身向一方側屈，另一只手向前扶于床面或地板，下肢用力伸直并攏，左右側屈各做6-8次。

注意事項：雙眼目視方向與手上舉的方向保持一致，醒后即做。

擴胸運動

動作要領：兩臂向前平舉，握拳，雙腿稍微下屈，兩臂做后振并收回運動，后振幅度由小及大，同時配合均勻地深呼吸，運動時間1-2分鐘。

注意事項：此運動最好在陽臺等寬敞通風的地方進行，這樣可以呼吸到新鮮的空氣，在早餐之前做為好。