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            失眠
            掛號科室:神經內科 同類疾?。?a target='_blank'>睡眠障礙睡眠呼吸暫停綜合征發作性睡病陣發性睡眠性血紅蛋白尿兒童睡眠障礙

            睡前20分鐘 3組燃脂助眠操緩壓力

            2016-08-31 09:43:12      家庭醫生在線

            生活壓力過多或者生活上的一些壞習慣都會導致失眠,失眠不僅會讓你第二天會變成熊貓眼那么簡單,還會嚴重損害我們的身體健康。睡眠質量低下,可以試試“助眠操”來改善睡眠質量。下面,讓我為大家介紹健身助眠的“助眠操”。

            “W”運動:這套動作旨在鍛煉脊背和兩臂肌肉,有助防治駝背、肩膀前傾。首先,兩腳張開比肩膀略寬,舉起手臂,兩肘呈直角,與肩同高;保持兩肘彎曲姿勢,兩臂向脊背中央收緊,然后放松,反復做20遍。

            貓姿運動:這套動作能充分活動脊梁骨,有助調整脊梁、骨盆、腰椎。首先,趴在地板上,兩手張開與肩同寬,兩腳張開與骨盆同寬,頭部、軀干、臀部保持在一條直線上;緩緩吸氣,慢慢地仰頭,腰部下沉,注意不要縮肩,然后姿勢還原,反復做5~10遍;吐氣,身體蜷曲,頭向內側,眼睛看向臍部,然后姿勢還原,反復做5~10遍。

            轉腰運動:這套動作能放松脊梁骨和骨盆,有助副交感神經活躍,從而幫助快速入眠。仰臥,兩腳并攏,兩臂伸直,兩肩盡量貼地;左膝彎曲90度,伸向右側,保持姿勢片刻,然后換另一側做,重復5~10遍。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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