適合四類人群的無汗運(yùn)動(dòng)

　　不少人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)出汗越多，鍛煉效果越好，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。美國(guó)《新聞周刊》最新報(bào)道提示，“無汗運(yùn)動(dòng)”對(duì)身體同樣有益。無汗運(yùn)動(dòng)又稱“輕運(yùn)動(dòng)”或“輕體育”。它比劇烈運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，容易掌握，特別適用于那些不常鍛煉、身體有損傷、肥胖以及年齡較大的人群。主要有以下幾種無汗運(yùn)動(dòng)可供選擇：

　　慢跑或快走：不受地點(diǎn)限制，健身時(shí)段、時(shí)間長(zhǎng)短能自由把握，是典型的塑身輕體育。

　　深呼吸：閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然后緩慢吸氣，如此持續(xù)幾次便可。這個(gè)練習(xí)可以起到擴(kuò)胸收腹、抵抗疲勞、喚醒身體活力的作用。

　　全身收緊：平躺，做幾次深呼吸，然后從腳趾到頭頸部的肌肉一點(diǎn)點(diǎn)收緊再放松，仔細(xì)地去感受每一個(gè)環(huán)節(jié)。

　　瑜伽：男女老幼都可以練習(xí)，能消除煩惱，平靜心境；維持姿勢(shì)平穩(wěn)；能夠凈化血液，調(diào)節(jié)體重，胖人減少脂肪，過瘦的人則能增加體重；能維持飲食平衡；維持內(nèi)分泌平衡。

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　　提腳跟：盡量長(zhǎng)時(shí)間地用足尖支撐身體站立，然后放下腳跟，反復(fù)若干次。

　　抬頭平衡走：將一本書頂在頭上向前走，感受這種垂直中軸線的感覺，并計(jì)時(shí)。

　　伸展肩臂：聳幾次肩，感覺其間的變化，然后肩部絕對(duì)放松地行走，依靠手臂的自然平衡保持優(yōu)美的姿態(tài)。

　　逛街：滿足了鍛煉所需的兩個(gè)條件——心情愉悅和長(zhǎng)時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，尤其對(duì)年輕人有較好的效果。注意補(bǔ)充水分，結(jié)束后拉伸和按摩腿部，消除疲勞。

　　家務(wù)健身：充分利用家務(wù)勞動(dòng)，同樣能夠健身。

　　值得一提的是，“無汗運(yùn)動(dòng)”可以分期進(jìn)行。美國(guó)一項(xiàng)試驗(yàn)結(jié)果顯示，1天內(nèi)1次“無汗運(yùn)動(dòng)”持續(xù)30分鐘，或兩個(gè)15分鐘的“無汗運(yùn)動(dòng)”，乃至3個(gè)10分鐘的“無汗運(yùn)動(dòng)”，鍛煉效果沒多大區(qū)別。