運動后補(bǔ)水 體重說了算

推薦閱讀：衛(wèi)生間的運動奇招

　　專家表示，運動飲料確實不能隨便喝，在不需要補(bǔ)充的時候補(bǔ)充，反而可能對身體造成傷害。這是因為功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補(bǔ)充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進(jìn)大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。

　　運動補(bǔ)水非常有講究。運動強(qiáng)度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。專家解釋道，當(dāng)脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補(bǔ)充普通水；當(dāng)脫水量占體重的2%-3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1-1.5公斤時，需要補(bǔ)充濃度低于0.9%的鹽水；只有當(dāng)脫水量大于體重的4%時，才需要補(bǔ)充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補(bǔ)充運動飲料可以幫助恢復(fù)人體機(jī)能。

　　最后，補(bǔ)水一定要堅持少量多次，運動前、中、后均要補(bǔ)水的原則。