夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)方法

2015-06-11 09:16:08 家庭醫(yī)生在線

夏天戶外運(yùn)動(dòng)是最容易導(dǎo)致身體水分流失的，因此補(bǔ)水是不能少的。夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)方法是怎樣的呢？夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的方法如果不正確也許就并沒有充分使身體補(bǔ)充到水分哦。下面就來一起看看夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水的科學(xué)方法吧。

夏天運(yùn)動(dòng)如何喝水

運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)喝約500毫升的白開水。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充水分可以提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。提前2小時(shí)補(bǔ)水可以給腎臟代謝充足的時(shí)間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時(shí)間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運(yùn)動(dòng)過程中，如果時(shí)間超過1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運(yùn)動(dòng)時(shí)大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時(shí)再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補(bǔ)充效果。而淡鹽水則能及時(shí)補(bǔ)充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應(yīng)。去運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好隨身帶個(gè)保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運(yùn)動(dòng)20分鐘就喝一兩口，以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運(yùn)動(dòng)后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料?；蛘呖梢园?∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

除此之外，還可以多吃2種補(bǔ)水的食物哦。

夏天運(yùn)動(dòng)吃什么水果補(bǔ)水

蘋果。蘋果是公認(rèn)的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以幫助皮膚很好的保濕；蘋果中的大量水分，能夠提供給肌膚充足的水分；蘋果所含有的維他命C能夠抑制黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生。

獼猴桃。獼猴桃富含維他命C、維他命E，能夠加快肌膚美白的速度，還可以提高肌膚抗氧化的能力，保持肌膚的彈性與活力。

夏天運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水，要謹(jǐn)記以上方法哦。