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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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何鳳怡 醫師
中山大學孫逸仙紀念醫院
三級甲等
臨床營養科
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安全減肥需綜合考量飲食調整、運動選擇、生活習慣、心理狀態及定期監測等方面。身體感到不適時，務必及時就診，聽從醫生的建議進行診治，不要自己擅自用藥。
2015-09-11 19:13
1.飲食控制：少吃多餐，營養均衡。早餐和午餐保證能量供應，控制晚餐熱量。減少油膩食物，多吃富含纖維的蔬菜如芹菜、菠菜。可飲用苦瓜茶輔助減肥。
2.運動方式：以慢跑為主，也可選擇游泳、跳繩等有氧運動，每周至少三次，每次30分鐘以上。
3.生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，避免熬夜。減少久坐，定時起身活動。
4.心理調節：保持積極心態，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。
5.定期監測：定期測量體重、體脂，根據變化調整減肥計劃。
通過飲食和運動的合理搭配，并注意生活中的各方面細節，可實現安全有效的減肥。
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