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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
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在減肥期間，均衡飲食至關重要，早餐應充足，午餐和晚餐控制在八分飽，減少辛辣、油膩食物的攝入，適量控制飲食總量，種類無需過分限制。同時，倡導通過規律運動輔助減肥，制定個性化減肥計劃，持之以恒，健康減重。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
2015-09-12 17:54
1.均衡飲食：確保攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，避免單一飲食模式，促進營養平衡。
2.控制熱量：每日熱量攝入應低于消耗量，形成熱量赤字，利于脂肪分解。
3.增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果和全谷物，膳食纖維有助于增加飽腹感，控制食欲。
4.規律運動：結合有氧運動和力量訓練，每周至少150分鐘中等強度運動，增強代謝率。
5.充足水分：每日飲水量至少1.5升，保持身體水分平衡，促進新陳代謝。
6.充足睡眠：保證每晚7至9小時的高質量睡眠，避免因睡眠不足引發的激素失衡，導致饑餓感增加。
減肥應遵循科學原則，注重飲食結構調整與合理運動相結合，避免極端節食和過度鍛煉，追求健康持續的體重管理。
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