短時間輕松減肥需綜合施策，包括飲食調控、運動鍛煉、規律作息、良好心態、適當輔助手段等。若身體出現不適癥狀，請趕快就醫，按照醫生的指導進行治療，切勿自行用藥。
1.飲食調控：飲食清淡，早中晚餐合理配比，增加粗糧攝入，控制晚餐熱量，可用水果替代。
2.運動鍛煉：多做有氧運動，如跑步、游泳等，每次至少半小時。
3.規律作息：保證充足睡眠，利于新陳代謝。
4.良好心態：保持積極樂觀，避免焦慮影響減肥。
5.適當輔助手段：可借助中醫調理，如艾灸、拔罐，但需專業操作。
減肥需長期堅持，不可急于求成，選擇健康科學的方式才能達到理想效果。

在選擇減肥方法時應以運動減肥和減少飲食為主，其實減肥沒有什么捷徑,每個人的體制和環境都不一樣,找個適合自己的方法,關鍵在于堅持.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：
1.制定減肥目標2.寫減肥日記.
3.多喝水.
4.堅持鍛煉,要有恒心與毅.
5.控制熱量與脂肪.
6.飲食要清淡.
7.常吃蔬果.
8.平衡膳食.
9.熱量負平衡.
10.建立良好的生活方式.減肥藥傷身體，減肥器械有弊端，一定量的控制飲食，過午不食等的比較有效，現在的肥胖主要是因為吃的過多的好的東西而給自己身體造成一定的負擔，營養過于堆積造成的，適當的控制飲食比較好。
戒吃高脂肪食物、甜品和零食。