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如何通過飲食和運動實現健康減肥與美容

2015-02-24 18:09 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

如何通過飲食和運動實現健康減肥與美容

回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

潘丹峰主任醫師

廣州市第一人民醫院

三級甲等

營養科

健康減肥與美容需綜合飲食、運動等多方面。存在嚴重肥胖或身體不適時應及時就醫。同時，減肥應循序漸進，避免過度節食或劇烈運動造成身體損傷。當身體出現異常時，應趕緊就醫，聽從醫生的指導進行診治，不宜擅自用藥。
1.飲食選擇：多吃富含纖維的食物，如燕麥、蔬菜等；增加水果攝入，優選低糖且水分多的，如梨、橙等；控制碳水和油脂攝入。
2.飲水習慣：每日保證充足清水攝入，促進新陳代謝。
3.運動方式：每天進行30分鐘以上的有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，提高身體代謝率。
4.運動時間：建議在飯后1-2小時運動，避免腸胃不適。
5.睡眠保障：充足睡眠有助于調節激素水平，利于減肥和美容，每天保證7-8小時睡眠。
6.心態調整：保持積極心態，避免因短期內效果不明顯而放棄。
合理的飲食和運動搭配是健康減肥美容的關鍵，長期堅持才能達到理想效果。
2015-05-04 21:32

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