游泳運動員退役后臂背肥胖如何有效瘦？
2024-12-01 14:27
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?? 我以前是一名游泳運動員,退役之后手臂和背上的肌肉全都變成了肥肉,整個人變的塊塊的,很是難看.吃過很多減肥產品都不見有效.想詢問一下如何能有效的瘦臂和背呢?
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回答1
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韓世友 副主任醫師
上海市奉賢區中醫醫院
二級甲等
中醫內科
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游泳運動員退役后臂背肥胖，可通過飲食調整、針對性運動、中醫理療、保持良好作息和醫療手段等實現有效瘦身，包括控制熱量攝入、鍛煉特定肌肉群、拔罐針灸、規律睡眠、考慮抽脂手術等。 1.飲食調整：減少高熱量、高脂肪食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，控制每日熱量，避免暴飲暴食。 2.針對性運動：如啞鈴側平舉、俯身啞鈴飛鳥等鍛煉手臂和背部肌肉，每次 3 組，每組 10-15 次。 3.中醫理療：拔罐、針灸可促進血液循環和新陳代謝，幫助調整身體機能。 4.保持良好作息：保證每天 7-8 小時充足睡眠，有利于激素平衡和新陳代謝。 5.醫療手段：若其他方法效果不佳，可考慮抽脂手術，但需在正規醫院進行。 總之，要綜合多種方法，持之以恒，才能達到理想的瘦臂背效果。同時，瘦身過程中要關注身體變化，如有不適及時就醫。
2024-12-01 20:31
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