22 歲女冬季腰腹長胖肉緊如何減？
2024-12-04 18:23
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我去年失戀時好瘦哦,那是夏天7.8月份的時候了,可是過了一個冬天長胖了好多哦,特別是腰部和小肚子,長了好多哦,而且我的肉有點緊哦,請問我要怎么樣才可以減掉呢？謝謝請回答？？？？？？？？？？
●患者年齡：２２
●患者性別：女
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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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戴國強 主任醫師
南京精神科醫院
三級甲等
應激障礙
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女性腰腹肥胖可能由多種原因引起，如飲食不當、缺乏運動、激素變化、不良坐姿、基礎代謝率低等。 1. 飲食不當：攝入過多高熱量、高脂肪、高糖分的食物，容易導致脂肪堆積。應控制飲食，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入。 2. 缺乏運動：運動量不足，身體消耗的能量少。建議每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，還可結合一些針對腰腹的力量訓練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 激素變化：女性體內激素水平波動可能影響脂肪分布。保持規律作息，避免熬夜，有助于維持激素平衡。 4. 不良坐姿：長期彎腰駝背、久坐等不良坐姿，會影響腰腹部血液循環和代謝。要注意保持正確坐姿，定時起身活動。 5. 基礎代謝率低：隨著年齡增長或身體機能下降，基礎代謝率降低。可通過多喝水、適當攝入辛辣食物等方式提高代謝率。 總之，要減掉腰腹部贅肉，需要綜合采取多種措施，并且持之以恒。同時，建議定期測量體重和腰圍，觀察減肥效果。
2024-12-04 21:59
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