減肥瓶頸期且快走致腳疼起泡，如何繼續減重？
2024-09-29 15:50
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肥胖 肌肉被一層厚厚的脂肪包裹著 肚子也很大 胸肌也有 但外面的肥肉包裹著像剛有一點的小女生一樣 有點尖 經過我晚飯只吃原來的3/1的量 飯后快走1個多小時的活動 快倆月了 從76.多 減到了74.5 好像是瓶頸了 一個禮拜沒見瘦了 我該怎么辦？ 現在走的 每天腳上都疼 腳上總起泡
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回答1
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鞏雪 醫師
山東省中西醫結合醫院
三級甲等
心血管內科
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減肥進入瓶頸期且因運動出現腳部問題，可能與飲食調整不夠、運動方式單一、代謝減緩、肌肉比例低、心理壓力大等有關。 1. 飲食調整不夠：僅控制晚餐量可能不足，需優化三餐飲食結構，增加蔬菜、水果攝入，控制碳水和油脂。 2. 運動方式單一：單純快走效果有限，可增加力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，提高基礎代謝。 3. 代謝減緩：隨著體重下降，代謝可能變慢，可適當補充 B 族維生素促進代謝。 4. 肌肉比例低：肌肉量少影響消耗，可進行器械訓練，增加肌肉量。 5. 心理壓力大：過度關注體重變化易產生壓力，影響減肥，應保持平和心態。 減肥是個長期過程，需要綜合調整飲食和運動，保持耐心和堅持。若腳傷嚴重，應及時就醫，待恢復后再繼續運動。
2024-09-29 19:21
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