160cm 身高體重 100 斤虛胖圓臉大眼如何減肥
2024-09-29 16:36
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本MM160cm身高，體重100斤左右，本人虛胖，肉肉也是軟軟的那種，所以體重沒怎么上去看著就是肉肉的，尤其是我還是個圓圓臉大大眼的家伙，怎么減肥？
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回答1
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孟麗潔 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
呼吸內科
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虛胖者減肥需綜合調理，包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、改善代謝、調節(jié)心態(tài)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 適量運動：選擇有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘，促進脂肪燃燒。 3. 規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于調節(jié)激素水平，避免熬夜導致的代謝紊亂。 4. 改善代謝：可適當補充維生素 D、B 族等，促進新陳代謝。 5. 調節(jié)心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免壓力過大導致的激素失衡引起肥胖。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，逐步改變生活方式，才能達到理想的體重和體型。
2024-09-30 10:28
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