12 歲女孩體重超標(biāo)，可通過控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、培養(yǎng)良好習(xí)慣、必要時(shí)就醫(yī)等方法來減肥。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等，增加蔬菜、水果、全谷物的比例。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：每天保證至少 60 分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳、跳繩等，也可結(jié)合一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐、平板支撐。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，每晚 8-10 小時(shí)，有利于新陳代謝和生長發(fā)育。 4. 培養(yǎng)良好習(xí)慣：減少久坐時(shí)間，避免邊看電視邊吃零食，吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽。 5. 必要時(shí)就醫(yī)：如果通過上述方法效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，檢查是否存在內(nèi)分泌紊亂等問題，并制定個(gè)性化的減肥方案。 總之，12 歲女孩減肥需要綜合多種方法，并且要循序漸進(jìn)，不可急于求成，以免影響身體健康。