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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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章林海 主治醫師
浙江蕭山醫院
三級乙等
耳鼻咽喉科
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健康快速減肥需綜合考慮飲食控制、適量運動、規律作息、良好心態和避免不良習慣等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳、騎自行車，也可結合力量訓練，如俯臥撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀，避免因減肥壓力過大導致情緒性進食。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少久坐時間。 減肥是一個長期過程，需堅持上述方法，循序漸進，不可急于求成。
2024-09-27 06:51
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