20 歲是否能長高取決于多種因素，如骨骺線是否閉合、遺傳、營養、睡眠和運動等。慢跑對增高有一定輔助作用，但效果有限。 1.骨骺線：如果骨骺線尚未閉合，就有長高的空間；若已閉合，長高的可能性較小。 2.遺傳：父母身高較高，子女長高的概率相對較大。 3.營養：充足且均衡的營養，特別是富含蛋白質、鈣、維生素 D 等的食物，有助于長高。 4.睡眠：良好充足的睡眠能促進生長激素分泌，利于身高增長。 5.運動：除慢跑外，像籃球、跳繩等跳躍性運動對長高更有益。 總之，20 歲能否長高要綜合多方面因素判斷。可通過醫院檢查骨骺線情況來明確。平時保持良好的生活習慣，包括合理飲食、充足睡眠和適當運動，對身高發育有益。

有科學研究表明，生長板并不是長高的唯一因素，因為骨頭內的海綿組織會不斷分裂，使骨頭繼續生長，所以成人依然有長高的機會！ 尤其是通過中藥調理，三合三力轉骨方案能夠通過腎脾胃三個臟腑相關統合，促進搶救高度有希望，均衡體內氣血循環，推動丘腦垂體系統分泌內源性生長因子，激發激活身體的骨骼結構，讓骨頭內的“海綿組織“不斷分裂，增生，拉長骨骼，這種效果就如同西域的”斷骨增高術“，即使生長板閉合，也有許多孩子達到增高0～6cm的希望，為力挽狂瀾期的矮小青少年提供了最后增高的機會。

身高多與遺傳因素有關，后天的促進只能以日常營養為主。比如多吃些高蛋白，高脂肪的食物，增加微量元素的攝入量。適當的運動也是非常重要的，可以促進身體發育。至于藥物最好不要輕易使用，有很多都是會有副作用的，不要偏信廣告。