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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭瓊 主治醫師
海南省人民醫院
三級甲等
口腔科
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30 歲女性想減肥，可從飲食、運動、作息、心理、中醫調理等方面入手。 1. 飲食：控制熱量攝入，減少高糖、高脂肪、高鹽食物，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。例如，選擇瘦肉、魚類、豆類等。 2. 運動：每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，還可結合力量訓練，如平板支撐、仰臥起坐。 3. 作息：保持充足睡眠，有利于新陳代謝，建議每天睡 7-8 小時，避免熬夜。 4. 心理：保持良好心態，避免因壓力導致的情緒性進食，可通過冥想、瑜伽緩解壓力。 5. 中醫調理：如針灸、拔罐等，有助于調節身體機能，促進代謝。 減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據個人身體狀況適時調整。同時，要注意避免過度節食等不健康的減肥方式。
2024-12-05 03:16
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