減肥時早晨空腹跑步效果如何？何時跑最佳？30 分鐘夠嗎？
2024-09-26 14:31
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減肥早晨空腹跑步好不好？還有一天當中什么時候跑步減肥效果最好，30分鐘夠不夠，網上說30到45分鐘可以，可是我也跑不到那么久，
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回答1
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牛允渠 主治醫師
棗莊礦務局滕南醫院
二級甲等
放射科
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早晨空腹跑步對減肥有一定作用，但也存在風險。一天中傍晚跑步減肥效果較好。一般來說，跑步 30 分鐘有效果，但 45 分鐘左右更佳。然而，具體時長應根據個人身體狀況而定。 1.早晨空腹跑步：能加快脂肪燃燒，但可能導致低血糖、頭暈，不適合所有人。身體虛弱、有慢性疾病者應避免。 2.傍晚跑步：此時身體機能較好，肌肉力量和耐力相對較高，利于消耗熱量。 3.跑步時長：30 分鐘能消耗一定熱量，促進新陳代謝。45 分鐘左右可更好地燃燒脂肪，但開始時不必強求，逐漸增加時長。 4.個人身體狀況：如體重基數大、關節有問題，應適當縮短跑步時間，避免損傷。 5.跑步頻率：每周至少 3 - 5 次，保持規律，才能更好地達到減肥目的。 總之，減肥跑步要綜合考慮個人身體狀況、時間選擇和跑步時長等因素，循序漸進，避免受傷，才能取得較好的減肥效果。
2024-09-27 01:21
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