增肥需要綜合多種方法，包括飲食調(diào)整、運動、睡眠等。同時要注意個人體質(zhì)差異，必要時需就醫(yī)排查潛在疾病。行用藥存在隱患，身體出現(xiàn)不適時，請務(wù)必咨詢醫(yī)生，科學(xué)治療。
1.飲食方面：增加高熱量、高蛋白食物攝入，如肉類、蛋類、奶制品、堅果等，每日可增加一餐或兩餐。
2.運動選擇：適量進行力量訓(xùn)練，如舉重、俯臥撐等，能促進肌肉生長。
3.睡眠保障：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。
4.心理調(diào)節(jié)：減少壓力，保持良好心態(tài)，避免因情緒影響食欲和消化。
5.藥物輔助：在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用健脾丸、復(fù)方消化酶膠囊等，促進消化吸收。
增肥要循序漸進，不可急于求成。堅持健康的生活方式，如有身體不適，及時就醫(yī)。