初二男孩身高 170 體重 120 想減肥求方法
2024-12-09 15:47
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我是讀初二的男孩,身高170左右。 體重120左右。覺得太胖了。。 求最快的減肥秘籍。最好是實惠的。
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回答1
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魯學文 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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初二男孩想要減肥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、調整心態、避免不良習慣等方面著手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，如油炸食品、甜品、飲料等。增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：每天進行適量的有氧運動，如慢跑、跳繩、游泳等，每次 30 分鐘以上。還可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐。 3. 規律作息：保證充足睡眠，每晚 8 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 調整心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生過大壓力和焦慮。 5. 避免不良習慣：減少久坐，不邊看電視邊吃零食，不暴飲暴食。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。要注意身體變化，如有不適及時就醫。建議選擇正規醫院的營養科或內分泌科咨詢專業醫生。
2024-12-10 00:13
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