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回答1
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高俊中 醫師
邢臺市人民醫院
三級甲等
消化內科
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青春期是生長發育的關鍵時期，合理飲食對于長高至關重要。以下食物有助于長高：富含蛋白質的食物、富含鈣的食物、富含維生素的食物、富含礦物質的食物以及富含膳食纖維的食物。 1. 富含蛋白質的食物：蛋白質是身體生長和修復的重要營養素。例如，雞肉、魚肉、牛肉、豆類等，能促進肌肉和骨骼的生長。 2. 富含鈣的食物：鈣是構建骨骼的關鍵成分。像牛奶、豆制品、蝦皮、綠葉蔬菜等，有助于增強骨骼強度。 3. 富含維生素的食物：維生素 D 能促進鈣的吸收，如魚肝油、蛋黃、乳制品；維生素 C 有助于膠原蛋白的合成，如橙子、草莓、獼猴桃等。 4. 富含礦物質的食物：鋅能促進生長激素的分泌，如牡蠣、瘦肉；鐵有助于氧氣運輸和能量產生，如動物肝臟、菠菜。 5. 富含膳食纖維的食物：如全谷物、蔬菜、水果，可促進腸道蠕動，保證營養吸收。 總之，青春期要保證飲食的多樣化和均衡，攝入各類營養豐富的食物，同時結合適當的運動和充足的睡眠，更有利于身高的增長。
2024-12-09 02:25
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