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回答1
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付瑜 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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跑步減肥的效果因人而異，受多種因素影響，包括跑步的頻率、強度、時長、個人的基礎代謝率以及飲食習慣等。 1. 跑步頻率：每周至少跑步 3 - 5 次，較為規律的運動頻率有助于持續燃燒脂肪。 2. 跑步強度：保持中等強度的跑步，如能使心率達到最大心率的 60% - 70%，減肥效果較好。 3. 跑步時長：一般來說，每次跑步 30 分鐘以上，身體才開始更多地消耗脂肪來供能。 4. 基礎代謝率：基礎代謝率高的人，相同的跑步運動量可能減肥效果更明顯。 5. 飲食習慣：控制高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，配合跑步能增強減肥效果。 總之，想要通過跑步減肥，需要綜合考慮上述因素，并長期堅持。同時，建議在跑步前做好熱身，跑步后進行拉伸，避免運動損傷。
2024-12-09 02:53
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