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即問即答

怎樣減肥最快最有效且不吃藥

2014-01-05 16:39 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

怎樣減肥最快最有效且不吃藥

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

潘丹峰主任醫(yī)師

廣州市第一人民醫(yī)院

三級甲等

營養(yǎng)科

減肥是一個綜合性的過程，需要從飲食、運動、睡眠、生活習(xí)慣等多方面入手，且個體差異較大。若減肥過程中出現(xiàn)身體不適，應(yīng)及時就醫(yī)。若身體出現(xiàn)不適癥狀，請趕快就醫(yī)，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進(jìn)行治療，切勿自行用藥。
1.飲食控制：均衡營養(yǎng)，減少高熱量、高脂肪、高糖食物攝入，增加蔬果和優(yōu)質(zhì)蛋白。
2.規(guī)律運動：每周至少3-5次，如慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，結(jié)合力量訓(xùn)練。
3.睡眠充足：每天保證7-8小時睡眠，有利于新陳代謝。
4.戒除不良習(xí)慣：戒煙戒酒，減少久坐時間。
5.保持良好心態(tài)：避免因減肥產(chǎn)生過大壓力，導(dǎo)致情緒性進(jìn)食。
減肥需要長期堅持，循序漸進(jìn)，不可急于求成。選擇適合自己的方法，并持之以恒，才能達(dá)到理想效果。
2014-01-05 16:54

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