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科學(xué)有效的減肥方法有哪些

2024-12-05 10:15 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：肥胖癥

問題：

減肥秘方

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價

張煥臣主治醫(yī)師

鹽城市亭湖區(qū)疾病預(yù)防控制中心

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預(yù)防醫(yī)學(xué)門診部

科學(xué)有效的減肥方法包括合理飲食、適量運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預(yù)等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2. 適量運動：每周至少進(jìn)行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結(jié)合力量訓(xùn)練，增加肌肉量。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于調(diào)節(jié)激素水平，促進(jìn)新陳代謝。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心情，避免因壓力導(dǎo)致的情緒性暴飲暴食。 5. 醫(yī)療干預(yù)：對于嚴(yán)重肥胖者，在醫(yī)生指導(dǎo)下，可使用藥物如奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等輔助減肥。但藥物使用需遵醫(yī)囑。減肥需要長期堅持，綜合運用多種方法，并根據(jù)個人情況進(jìn)行調(diào)整。同時，建議到正規(guī)醫(yī)院咨詢專業(yè)醫(yī)生，制定適合自己的減肥計劃。
2024-12-05 14:45

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什么是肥胖癥? 　　肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過多和(或)分布異常、體重增加，是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計它是人類目前面臨的最容易被忽視，但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病，臨床上以40~50歲中壯年女性多見。查看全文»

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