在跑步機上進行慢跑或快走都有助于減肥，但效果因人而異，且每天的運動時長需綜合個人身體狀況、運動目標、運動能力等來確定。一般來說，每次運動 30 分鐘以上能更好地燃燒脂肪，達到減肥目的。 1. 身體狀況：如果身體基礎較好，沒有慢性疾病，可適當延長運動時間，比如 40 - 60 分鐘。但如果有高血壓、糖尿病等基礎病，運動時間可能需要縮短，以 20 - 30 分鐘為宜，避免加重病情。 2. 運動目標：若期望快速減肥，每天在跑步機上快走或慢跑的時間可能要達到 45 分鐘以上。只是維持體重或輕度減脂，30 - 45 分鐘可能就足夠。 3. 運動能力：運動能力強的人，能承受更長時間的運動，可選擇 45 - 60 分鐘。運動能力較弱者，從 20 - 30 分鐘開始，逐漸增加時長。 4. 年齡因素：年輕人身體機能較好，可進行 30 - 60 分鐘的運動。中老年人則建議控制在 30 - 45 分鐘，避免損傷關節。 5. 運動頻率：不僅要關注每次的運動時長，還應保證每周至少有 3 - 5 次的運動頻率，才能更有效地促進脂肪燃燒和代謝。 總之，在跑步機上選擇慢跑還是快走以及運動時長，要根據自身實際情況靈活調整。同時，運動過程中要注意保持正確的姿勢，避免受傷。運動前后要做好熱身和拉伸。