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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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張東升 醫師
廣州市第一人民醫院
三級甲等
心血管內科
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久坐人群減肥需從飲食、運動、作息、心態、避免久坐習慣等方面著手。飲食要均衡，運動要適量，作息要規律，保持良好心態，減少久坐時間。 1. 飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。如多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉，少吃油炸食品、蛋糕、飲料等。 2. 運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，同時結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 作息：保證充足睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心態：保持積極樂觀的心態，避免因減肥效果不明顯而產生焦慮，影響減肥進程。 5. 避免久坐習慣：每隔一段時間起身活動，如站立伸展、走動幾分鐘，促進血液循環。 總之，久坐人群減肥需要綜合多種方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。
2024-12-09 18:59
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