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回答1
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田林剛
家庭醫生在線合作醫院
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21 天減肥法是一種階段性的減肥方式，包括控制飲食、調整飲食結構等。通常分為三個階段，即前 3 天斷食、中 8 天蔬果餐、后 10 天 6 分飽飲食。 1. 第一階段（前 3 天）：完全斷食，只喝水，可適量喝蜂蜜水。這個階段身體會進入排毒模式，但可能會感到饑餓、乏力。 2. 第二階段（中 8 天）：以蔬果為主，可選擇蘋果、香蕉、青菜等，避免高糖水果。要注意營養均衡，保證維生素和礦物質的攝入。 3. 第三階段（后 10 天）：正常飲食，但只能吃到 6 分飽。主食以粗糧為主，搭配適量蛋白質和蔬菜。 4. 飲食原則：控制熱量攝入，少吃高熱量、高脂肪、高糖分的食物。 5. 水分補充：每天保證足夠的水分攝入，促進新陳代謝。 6. 運動配合：適當增加有氧運動，如慢跑、游泳等，有助于提高減肥效果。 21 天減肥法需要較強的意志力和自律性，在實施過程中，如果身體出現不適，應立即停止并尋求專業幫助。減肥應遵循科學、健康的原則，不宜過度節食。
2024-12-09 06:15
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