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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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尹書方 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
其他
婦產科
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不想吃藥減肥，可從控制飲食、增加運動、規律作息、調節心理、中醫調理等方面入手。 1. 控制飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例。每餐七八分飽，避免暴飲暴食。 2. 增加運動：選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，每周至少 150 分鐘。也可結合力量訓練，如俯臥撐、仰臥起坐，增加肌肉量，提高基礎代謝率。 3. 規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝的正常進行。避免熬夜，以免影響激素分泌，導致肥胖。 4. 調節心理：保持良好的心態，避免因壓力過大而通過進食來緩解，可通過冥想、聽音樂等方式放松。 5. 中醫調理：如針灸、拔罐、按摩等，有助于促進血液循環和新陳代謝，輔助減肥。 總之，減肥是一個長期的過程，需要堅定的信念和持續的努力。建議在減肥過程中定期監測體重和身體指標，如有不適，及時就醫。
2024-12-05 15:49
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