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回答1
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薛祖洋 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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不吃藥不節食的減肥方式主要有合理運動、規律作息、控制飲食結構、增加飲水量、保持良好心態等。 1.合理運動：適量的有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，能提高新陳代謝，幫助消耗熱量。每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 2.規律作息：充足且規律的睡眠有助于調節激素水平，避免因激素失衡導致的肥胖。每天保證 7 - 9 小時的高質量睡眠。 3.控制飲食結構：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 4.增加飲水量：多喝水能促進身體代謝，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水。 5.保持良好心態：壓力過大會導致激素紊亂，引發肥胖。通過冥想、瑜伽等方式緩解壓力，保持心情愉悅。 總之，減肥需要綜合多種方法，長期堅持，才能達到理想效果。
2024-12-09 19:03
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