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回答1
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張華 醫師
家庭醫生在線合作醫院
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通過鍛煉增強自身免疫力，可從有氧運動、力量訓練、柔韌性鍛煉、戶外活動、適度休息這幾個方面著手。 1.有氧運動：如慢跑、游泳、騎自行車等，能提高心肺功能，促進血液循環，增強身體代謝能力，每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動。 2.力量訓練：包括舉重、俯臥撐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率，增強身體的抵抗力，可每周進行 2 - 3 次。 3.柔韌性鍛煉：像瑜伽、普拉提中的伸展動作，能改善關節活動度，減少運動損傷，建議每周進行 2 - 3 次。 4.戶外活動：如登山、徒步等，接觸陽光和新鮮空氣，有助于合成維生素 D，增強免疫力，可根據個人情況安排。 5.適度休息：保證充足的睡眠，讓身體有足夠的時間恢復和修復，每天應保證 7 - 8 小時的睡眠時間。 總之，多種鍛煉方式相結合，并持之以恒，才能有效地提高自身免疫力，讓身體更健康。
2024-12-06 04:06
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