26 歲女人通常需要補充維生素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、膳食纖維和抗氧化劑等營養(yǎng)素，以維持身體的正常生理功能和健康狀態(tài)。 1.維生素：如維生素 C 能增強免疫力，促進膠原蛋白合成；維生素 D 有助于鈣的吸收，維持骨骼健康；維生素 E 有抗氧化作用，保護細胞免受自由基損傷。常見的補充劑有維生素 C 片、維生素 D 滴劑、維生素 E 軟膠囊。 2.礦物質(zhì)：鐵可預(yù)防缺鐵性貧血，鋅能促進生長發(fā)育和免疫功能，鈣對骨骼和牙齒很重要。可補充硫酸亞鐵片、葡萄糖酸鋅口服液、碳酸鈣片。 3.蛋白質(zhì)：是身體組織的重要組成部分，能幫助修復(fù)和生長。可通過食用瘦肉、魚類、豆類等獲取，也可適當(dāng)補充蛋白粉。 4.膳食纖維：促進腸道蠕動，預(yù)防便秘和腸道疾病。如燕麥、蔬菜、水果中富含膳食纖維。 5.抗氧化劑：如花青素、類黃酮等，有助于抵抗衰老。可從藍莓、葡萄等食物中攝取。 總之，26 歲女人應(yīng)通過均衡飲食來獲取各種營養(yǎng)素，如有需要，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充營養(yǎng)素補充劑。但要注意，補充劑不能替代食物的作用。