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2024-12-05 12:31 點擊掃描二維碼更精彩

問題：

很瘦怎么鍛煉才能變胖變強壯

回答1
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李希弘醫師

家庭醫生在線合作醫院

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身體消瘦想通過鍛煉增肥變強壯，需綜合考慮多方面因素，如合理的運動計劃、飲食調整、充足的休息、良好的心態、避免不良習慣等。 1. 合理的運動計劃：選擇適合自己的力量訓練，如深蹲、臥推、引體向上等，每周至少進行 2 - 3 次，逐漸增加訓練強度和重量。 2. 飲食調整：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、豆類等；增加碳水化合物的攝入，如米飯、面包等；還要攝入健康的脂肪，如橄欖油、堅果。 3. 充足的休息：每天保證 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓身體有足夠的時間恢復和生長。 4. 良好的心態：保持積極樂觀的心態，避免焦慮和壓力過大，這有助于促進身體的正常代謝。 5. 避免不良習慣：戒煙限酒，減少熬夜，避免過度勞累。總之，想要通過鍛煉增肥變強壯需要長期堅持，綜合運用上述方法，逐步改善身體狀況，切不可急于求成。
2024-12-05 23:16

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