減肥時每天適宜的運動時長受多種因素影響，包括個人身體狀況、運動類型、運動強度、減肥目標以及初始體重等。 1.個人身體狀況：身體基礎較好、無慢性疾病者，可適當增加運動時長；反之，身體較弱或有疾病者，運動時長應縮短。 2.運動類型：如高強度的有氧運動，如跑步、游泳，每天 30 分鐘以上可能有較好效果；而低強度的運動，如散步、瑜伽，可能需要 60 分鐘左右。 3.運動強度：高強度運動，如快速跳繩，20 分鐘左右即可；中低強度運動，像慢走，則可能要 90 分鐘左右。 4.減肥目標：若期望短期內顯著減重，每天運動時長可能需 60 分鐘以上；若只是維持體重或緩慢減重，30 - 60 分鐘較為合適。 5.初始體重：體重基數大的人，開始時運動時長不宜過長，隨著身體適應逐漸增加，一般每天 40 分鐘以上為宜；體重基數較小者，30 分鐘左右可能就有幫助。 總之，減肥的運動時長因人而異，關鍵是要選擇適合自己的運動，并長期堅持，同時注意運動安全，避免受傷。