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回答1
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郭同山 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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減掉腰部兩側贅肉需要綜合多種方法，包括健康飲食、適量運動、良好作息、局部鍛煉和保持心態等。 1.健康飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、糕點等。 2.適量運動：有氧運動如慢跑、游泳等，能有效燃燒全身脂肪，包括腰部。力量訓練如平板支撐、側平板支撐等，可增強腰部肌肉力量。 3.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝正常進行，避免熬夜導致激素紊亂，引起脂肪堆積。 4.局部鍛煉：進行針對腰部的動作，如轉呼啦圈、側彎腰等，能鍛煉側腰肌肉。 5.保持心態：保持積極樂觀的心態，避免因壓力過大導致激素失衡，引發肥胖。 總之，減掉腰部兩側贅肉需要長期堅持，養成健康的生活方式，不能急于求成。
2024-12-04 22:40
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