改善睡眠質(zhì)量，除了良好的生活習(xí)慣，適當(dāng)攝入一些有助于放松和促進(jìn)睡眠的營(yíng)養(yǎng)素也能有所幫助。常見(jiàn)的補(bǔ)品包括含有色氨酸、鎂、B族維生素、褪黑激素和γ-氨基丁酸等成分的食品或補(bǔ)充劑。身體健康為重，一旦感到不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，避免自行診斷用藥帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)。
1.色氨酸：存在于牛奶和香蕉中，是合成血清素和褪黑激素的前體，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。
2.鎂：參與神經(jīng)傳遞，有助于放松肌肉，減輕焦慮，提高睡眠質(zhì)量。
3.B族維生素，尤其是B6，對(duì)神經(jīng)遞質(zhì)的合成有作用，有助于緩解壓力，改善睡眠。
4.褪黑激素：是一種自然激素，調(diào)節(jié)生物鐘，可在醫(yī)生建議下使用補(bǔ)充劑來(lái)調(diào)整睡眠模式。
5.γ-氨基丁酸（GABA）：是一種神經(jīng)抑制劑，能降低神經(jīng)興奮性，促進(jìn)身心放松，改善睡眠。
雖然這些補(bǔ)品可能對(duì)改善睡眠有所幫助，但每個(gè)人的體質(zhì)和需求不同，效果也會(huì)有所差異。如果長(zhǎng)期存在嚴(yán)重的睡眠問(wèn)題，建議咨詢醫(yī)生或?qū)I(yè)營(yíng)養(yǎng)師，他們可以根據(jù)具體情況提供個(gè)性化的建議。同時(shí)，保持規(guī)律作息，減少壓力，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境同樣重要。請(qǐng)勿自行增加藥物或補(bǔ)品劑量，務(wù)必在專業(yè)指導(dǎo)下使用。

食療對(duì)于失眠來(lái)說(shuō)是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無(wú)副作用。食醋一湯匙，倒入一杯冷開(kāi)水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 經(jīng)常失眠者，用蓮子、龍眼、百合配秫米(粟米)熬粥，有令人入睡的療效。