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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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李姍姍 副主任醫師
中山大學附屬第三醫院
三級甲等
臨床營養科
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增加體重以達到健壯體型，首要排除潛在疾病因素如甲狀腺功能亢進、糖尿病、腎上腺功能異常、消化系統疾病等的影響。確認無病理性原因后，通過調整飲食結構和生活方式實現增重目標，重點在于均衡膳食、充足睡眠、適量運動和心理調適。自行處理身體不適可能加重病情，及時就醫并遵循醫生的治療方案是關鍵。
2013-12-19 13:19
1.均衡膳食：確保攝入足夠的蛋白質，同時增加富含脂肪和碳水化合物的食物，如堅果、全谷物、肉類、奶制品和健康油脂。
2.規律進食：每日定時定量，可以適當增加餐次，如采用五餐制，避免饑餓感導致暴飲暴食。
3.適量運動：結合力量訓練，促進肌肉生長，而非單純增加脂肪，如啞鈴、俯臥撐等。
4.充足睡眠：保證每晚7-9小時高質量睡眠，促進身體恢復和肌肉增長。
5.心理調適：保持積極心態，避免壓力過大影響食欲和新陳代謝。
增重并非短期內可以完成，需要持之以恒的努力和耐心。在增重過程中，建議定期監測體重變化，必要時尋求營養師或醫生的專業指導，確保健康增重。
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