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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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郭麗娜 副主任醫師
廣東省中醫院
三級甲等
營養科
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短時間內無器材實現減肥和鍛煉肌肉，要從運動、飲食、睡眠、飲水和習慣方面著手。若感身體不適，請立即尋求專業醫療幫助，遵循醫生指導進行治療，切勿隨意服藥。
2013-12-18 08:03
1.運動：每天晨跑，每周進行3-4次游泳、跳繩或跑步等有氧運動。
2.飲食：選擇低卡食物，如牛奶、燕麥、葡萄柚等，少吃零食。
3.睡眠：保證充足睡眠，睡前3小時不進食。
4.飲水：多喝白開水，促進代謝。
5.習慣：養成少吃多動的習慣，長期堅持。
只要按照上述方法堅持，就有可能在短時間內實現減肥和鍛煉肌肉的目標。
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