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回答1
我們邀請臨床執業醫師解答上述提問，您可以進行追問或是評價
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薛祖洋 主治醫師
家庭醫生在線合作醫院
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科學有效地快速減掉 20 斤體重，需要綜合考慮飲食控制、適量運動、良好作息、心理調節和醫療干預等。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖食物的攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的比例。遵循少食多餐原則，控制每餐的分量。 2. 適量運動：結合有氧運動如慢跑、游泳、跳繩等，以及力量訓練如舉重、俯臥撐等，每周至少運動 150 分鐘。 3. 良好作息：保證每天 7 - 8 小時的充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。 4. 心理調節：保持積極樂觀的心態，避免因減肥壓力過大而產生焦慮，導致暴飲暴食。 5. 醫療干預：在醫生指導下，必要時可使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物輔助減肥，但需注意藥物可能的副作用。 減肥是一個長期的過程，需要堅定的決心和持續的努力。不可急于求成，應循序漸進，以健康為前提，選擇適合自己的方法，并在必要時尋求專業幫助。
2024-12-02 09:15
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