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回答1
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何甲書 醫師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
內科
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不吃藥的有效減肥方法包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態和增加水分攝入等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。 2.適量運動：如每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動，像快走、慢跑、游泳等，也可結合力量訓練，增加肌肉量。 3.規律作息：保證每天充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4.保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致的暴飲暴食。 5.增加水分攝入：促進身體代謝，幫助排出廢物。 總之，減肥需要綜合多種方法，并且長期堅持。不能急于求成，要循序漸進，養成健康的生活習慣，才能達到理想的減肥效果。
2024-12-02 00:55
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